秋季向來就是養(yǎng)生保健的好時(shí)期，一來為剛剛過去的苦夏犒勞一下身體，二來為即將到來的寒冬，調(diào)養(yǎng)好身體，儲備好能量。因此，做好秋季的養(yǎng)生保健是非常重要的，一定要多多關(guān)注這方面的相關(guān)知識。
1.合理膳食
在秋天，天氣逐漸變得涼爽，干燥是秋天的一大特點(diǎn)，很容易就會傷害到肺部。因此，秋季食物應(yīng)以清淡食物為主，少吃油炸和重口味的食物。多吃一些新鮮蔬菜和水果，蔬菜應(yīng)盡量選擇白菜，菠菜，冬瓜，黃瓜等。肉類方面可以選擇兔，鴨，鯡魚等。還要盡量多地喝一些水，并多吃一些蘿卜，蓮藕，香蕉，梨，蜂蜜和其他可以滋補(bǔ)肺臟，滋陰生津，滋陰潤燥的食物，。少吃蔥，姜，大蒜，辣椒，烈性酒等辛辣味和高脂食品。身體虛弱，脾胃虛弱和患有慢性疾病的老年人，可以盡量多喝粥，如百合蓮子粥，芝麻粥和銀耳粥等。適當(dāng)吃一些補(bǔ)品有利于延年益壽。但是，不能總是大魚大肉，也不能吃太多西瓜，以免涼性的西瓜傷害到腸胃。此外，應(yīng)特別注意飲食清潔和衛(wèi)生，注意保護(hù)脾胃，避免出現(xiàn)腸炎，痢疾等各種腸胃疾病。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
秋天是戶外活動(dòng)的黃金時(shí)間。在這個(gè)季節(jié)，老年人更加需要加強(qiáng)體育鍛煉，這是秋天保持健康的最有效也會是最簡單的方法之一。傍晚和早晨醒來后可以適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量緩一一些的運(yùn)動(dòng)，例如快走，慢跑，打太極等。秋季干燥的天氣和早晚比較大的溫差，為某些細(xì)菌和病毒出現(xiàn)繁殖和傳播創(chuàng)造了有利條件。當(dāng)空氣變干的時(shí)候，一些細(xì)菌和病毒就會飛走在人群當(dāng)中和。在空氣中肆意蔓延，這通常會導(dǎo)致各種呼吸道疾病的出現(xiàn)，例如慢性支氣管炎和哮喘。這兩類病的發(fā)病率非常高，因此老年人應(yīng)加強(qiáng)自身的保暖并多多從事體育鍛煉。
3.多喝水
在大量出汗的夏天要多喝水，在干燥的秋天里更要多喝水。正確給身體補(bǔ)充水分是秋季補(bǔ)水和預(yù)防干燥的必要措施。喝水可以分成量少次多地喝，不然一次性喝大量的水的話，會增加消化道的負(fù)擔(dān)，讓身體感到惡心。
4.多吃酸
酸性食物會收縮肝臟并保護(hù)肝臟。酸性食物（如烏木醋），會對胃部起到一個(gè)良好的刺激作用，但是不能多吃，多吃的話容易出現(xiàn)胃潰瘍，胃炎等其他對身體有害的疾病。因?yàn)椤八峥扇敫巍保梢詮?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。適當(dāng)吃一些酸性食物，是有好處的.
5.減少辛辣食物的攝入量
秋季空氣干燥，濕度低，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)喉嚨干燥和咳嗽等癥狀，這是由于攻擊肺部的邪惡所引起的，尤其是干燥。因此，應(yīng)該少吃一些辛辣和刺激的食物，例如洋蔥，生姜，胡椒和胡椒，以防止身體上火，并加重干燥對肺部的危害。
6.穿衣得當(dāng)，注意保暖
秋季氣溫逐漸下降，早晚溫差大，一一定要注意保暖。但是，只要天氣不是太冷，在這個(gè)季節(jié)過快地增加衣服不是一個(gè)好主意。應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，盡量保持身體處于一個(gè)涼爽的狀態(tài)，才能具有更好地抗風(fēng)和抗寒的能力。但是，在金秋時(shí)節(jié)，天氣會有所波動(dòng)，要學(xué)會適應(yīng)氣候變化并注意保暖，以防出現(xiàn)感冒和其他疾病。根據(jù)天氣情況增減衣服，及時(shí)增減衣服，保持身體涼爽和保暖，防病保健。
7.保持積極樂觀的心態(tài)
秋天是收獲的季節(jié)，但同時(shí)也是凋零的季節(jié)，在這種情況下很容易就會產(chǎn)生一種悲秋情緒。尤其是老年人，更加容易出現(xiàn)情緒低落等悲秋情緒，因此，重要的是集中精力恢復(fù)情緒，學(xué)會適應(yīng)季節(jié)的變化，保持內(nèi)心的平靜，適當(dāng)?shù)匮娱L晚上睡眠的時(shí)間。多多與家人聊天或交流，多去外面走走，可以看電影，看電視，種花或釣魚，給自己轉(zhuǎn)移情緒，從悲秋的情緒的脫離出來。
秋季養(yǎng)生保健，其實(shí)就是從平時(shí)生活的小細(xì)節(jié)當(dāng)中做起，多度注意細(xì)節(jié)，注意方法，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，也就差不多能做好秋季健康保健養(yǎng)生的要求了。
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